บรรเทาอาการปวดหลัง
Blog

บรรเทาอาการปวดหลังด้วยตนเองง่ายๆ…โดยไม่ต้องพึ่งยา!!

                “ปวดหลัง” ปัญหาสุขภาพร่างกายพบเจอทุกวัย เหตุเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิต การประกอบอาชีพ เช่น การยกของหนัก การนั่งเป็นระยะเวลานาน การเคลื่อนไหวร่างกายผิดท่า การออกกำลังกายอย่างหักโหม ก่อให้เกิดภาวะการอักเสบ คัดยอกของข้อ กระดูก และกล้ามเนื้อ แล้วแสดงอาการออกมาในรูปแบบอาการปวด บวม แดง ร้อน แล้วแต่ความรุนแรงของแต่ละบุคคล

                การรักษาอาการปวดหลังมีหลายวิธี เช่น การกายภาพบำบัด การทำหัตถการ และการผ่าตัด วิธีการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ หากไม่รุนแรงมากก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยตนเอง วันนี้เราเลยมีวิธีการบรรเทาอาการปวดง่ายๆที่คุณเองก็สามารถทำได้มากฝากกัน มีรายละเอียด ดังนี้

1. ใช้ความเย็นประคบ          นำน้ำแข็งหรือวัสดุความเย็นมาประคบบริเวณหลังโดยค่อยๆเลื่อนตามแนวหลัง ในลักษณะการนวด ประมาณ 10 – 15 นาที ความเย็นจะช่วยบรรเทาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ         เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียดส่วนหลัง ดังนี้

  • นอนราบ แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว
  • เกร็งหน้าท้อง ให้แผ่นหลังสัมผัสกับพื้น ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง

3. นั่งไขว้ขา บิดเอว               ท่านี้เหมาะมากๆสำหรับคนที่มีอาการปวดบั้นเอว หรือปวดหลังส่วนล่าง เริ่มจาก นั่งขัดสมาท  ยกขาขวาข้ามขาซ้าย เข่าชันขึ้น ขาซ้ายยังอยู่ในลักษณะแนบพื้น  มือขวายันพื้น มือซ้ายจับหัวเข่า บิดลำตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม หน้ามองตรง จากนั้นทำสลับซ้าย – ขวา ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง

4. นอนงอเข่า         นอนราบกับพื้น ยกขาขวาขึ้น งอเข่า แล้วดึงเข้าให้แนบชิดหน้าอกโดยให้แขนทั้งสองข้างช่วยดึงเข้า ขาซ้ายเหยียดตรง วางลงบนพื้น ทำค้างไว้ 5 – 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันซ้ายขวา ท่านี้ช่วยบริหารหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังร้าวลงสะโพก

5. ดึงแขนข้ามไหล่ด้านหลัง เหยียดแขนข้างขวาขึ้น เอี้ยวแขนข้างซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นพบข้อศอกแขนขวาไปด้านหลัง ให้นิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกัน ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันซ้าย ขวา ท่านี้เหมาะสำหรับคนปวดหลังบริเวณหัวไหล่ หรือต้นแขน

                พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการประกอบอาชีพทุกประเภทในปัจจุบันให้เวลาส่วนใหญ่กับการทำงาน ไม่มีเวลาดูแลตนเอง จนก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพ และปัญหาที่เชื่อว่าทุกคนพบเจอ คือ อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบเจอได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่เพียงแต่พบเจอในผู้ใหญ่เท่านั้น อาการนี้บ่งบอกถึงความผิดปกติภายในร่างกาย ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรสังเกตความผิดปกติ ความรุนแรงของระดับความปวด หากมีอาการรุนแรงเพิ่มมากขึ้นติดต่อเป็นระยะเวลานานเกิน 1 เดือน อย่าชะล่าใจ ให้รีบพบแพทย์ทันที แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดที่สามารถบรรเทาได้ด้วยตนเอง ก็สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ เป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดหลังง่ายๆที่คุณเองก็สามารถทำได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา