ช่วงเวลาที่เรานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและได้ชาร์จพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมสู้กับวันใหม่ต่อไป หลังตื่นนอนคุณรู้หรือไม่ว่ามีสิ่งที่ควรทำหลายอย่าง ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นของคุณเอง สำหรับวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวความรู้เกี่ยวกับข้อปฏิบัติที่ควรทำหลังตื่นนอน มาฝากกัน
- เมื่อถึงเวลาต้องตื่น อย่ากดปิดนาฬิกาปลุก การนอนหลับพักผ่อนของเราควรเป็นไปอย่างต่อเนื่องจึงจะดีที่สุด เพราะเมื่อเราหลับตามเวลาที่ควรจะเป็นจะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อถึงช่วงเช้าเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณควรตื่นนอน ไม่ควรกดปิดเพื่อที่จะหลับต่อ เพราะเมื่อคุณรู้สึกตัวขึ้นแล้วทำให้สมองเริ่มมีการทำงานและถึงแม้ว่าคุณจะหลับต่อหลังจากที่ปิดนาฬิกาปลุกแล้วแต่สมองยังคงทำงานอยู่
- ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน เป็นสิ่งที่อย่ามองข้าม เพราะน้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ทำให้เลือดเกิดความหนืดและข้น การดื่มน้ำจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
- ขับถ่ายเป็นประจำ การที่ร่างกายได้เข้าห้องน้ำเพ่อขับถ่ายเป็นประจำในช่วงเช้าของทุกวันจะช่วยทำให้รู้สึกสบายท้อง อีกทั้งยังเป็นการจัดการระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย ซึ่งการดื่มน้ำในช่วงเช้าจะช่วยทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น
- อาหารเช้าอย่าให้ขาด คุณควรให้ความสนใจกับอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญอย่างมาก และควรเน้นที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เพราะว่าทั้งวันคุณจะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก
- ออกกำลังกายยามเช้า การออกกำลังกายคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง มีภูมิต้านทานในการต่อสู้กับโรคภัยเจ็บได้ ในช่วงเช้าคุณอาจใช้เวลาประมาณ 15 นาที ในการออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว แอโรบิค หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ เป็นต้น จะช่วยทำให้เลือดลมในร่างกายไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น เผาพลาญได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม และช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้อีกด้วย
- ออกไปเดินเล่นรับแสงแดดยามเช้า เพราะร่างกายของเราต้องการวิตามินดี แน่นอนว่าวิตามินดีจากอาหารนั้นมีน้อยเหลือเกิน แต่เราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีเองได้ ด้วยการรับแสงแดดนั่นเอง
- อาบน้ำเพิ่มความสดชื่นในยามเช้า บางคนอาจจะคิดว่าการอาบน้ำในตอนเช้าไม่สำคัญ แต่การอาบน้ำจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้มากเลยทีเดียว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวคุณเองอีกด้วย
- ทบทวนกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน ถือว่าเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มความเตรียมพร้อมในการใช้ชีวิตให้กับคุณได้ และจะทำให้คุณใช้ชีวิตไม่ผิดพลาดหรือหลงลืมอะไรไปอีกด้วย วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ขี้ลืม
- ตรวจสอบข่าวสารในแต่ละวัน การอัพเดทข่าวสารใหม่ๆ จะช่วยทำให้คุณสามารถเข้าสังคมได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และดูเป็นคนที่ทันเหตุการณ์บ้านเมือง ไม่ตกยุค ไม่ตกเทรนด์
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อปฏิบัติที่ควรทําหลังตื่นนอนที่เรานำมาฝากกันในวันนี้เชื่อว่าจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งดีๆที่จะช่วยทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นกว่าเดิม และถ้าหากคุณอยากมีชีวิตที่ดียิ่งขึ้นไปในทุกๆวันควรปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ด้วยความสม่ำเสมอไปพร้อมๆกับการดูแลตนเองทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อที่จะมีแรงและกำลังต่อสู้ และก้าวต่อไปในทุกๆวัน สำหรับครั้งต่อไปเราจะนำเอาความรู้ดีๆด้านใดมาแนะนำกันอีกก็อย่าลืมติดตามกันต่อไปจ้า